קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת הבוקר שלי בקיץ תמיד תהיה צוננת ונפלאה.
אני אוהבת לגוון,
ובכל בוקר להכין לי קערה צבעונית ומגוונת אחרת.
לעיתים היא מלוחה,
לעיתים היא מתוקה,
לעיתים היא מגוונת,
ולעיתים יש בה פרי או ירק אחד בלבד.
זה כל הקסם של קערת האושר הזאת –
שהיא מתאימה את עצמה לכל מצב.
היא מתאימה לכולם,
וכולם מאושרים לפגוש אותה.
אפשר להכין אותה בגרסה החלבית,
או בגרסה הטבעונית,
הבחירה היא שלכם.
והיא ביס מאושר, עשיר ומלא בכל טוב.
כמה דקות בודדות וקטנטנות של עבודה,
והיא אצלכם במטבח.
ימי ביסים מרעננים ושמחים לכולנו 🙂
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט
מרכיבים: מתאים לקערה אישית
- 200 גרם (גביע) יוגורט שאוהבים חלבי או טבעוני (אני ממליצה ללא תוספת סוכר)
תוספות שיעשירו את היוגורט שלכם בסיבים תזונתיים ומינרלים טובים
- כף וחצי זרעי צ׳יה (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
- כף וחצי קמח שקדים / קמח שיבולת שועל / קמח אגוזי לוז או כל אגוז שאתם אוהבים וטחון לאבקה (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
- מנת פרי – אפשר להשתמש בכמה מנות קטנות של פירות כמו שאני שמתי
- מעט סירופ מייפל מעל הכול (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
אופן ההכנה:
- נשים בקערה את היוגורט ונוסיף את זרעי הצ’יה והקמח ונערבב היטב.
- נסדר מעל היוגורט את הפירות שבחרנו ונזלף מעל הכול מעט סירופ מייפל.
עוד קצת ממני:
- אפשר לשמור במקרר בקופסה אטומה למשך 3 ימים בלי הפירות.
- אפשר להשתמש באיזה פרי שאוהבים.
- אפשר להחליף את זרעי הצ’יה בפשתן שלם או טחון.
- אפשר להחליף את קמח האגוזים בממרח אגוזים שאוהבים. שימו לב שבממרח יהיו פחות סיבים תזונתיים.
- אפשר להחליף את סירופ המייפל בכל ממתיק אחר שאוהבים או לוותר עליו לגמרי.
- אפשר לבחור בירקות במקום פירות ולהוסיף ביצה קשה, מעט פסטו או טפנד זיתים ולהכין גרסה מלוחה וטובה.
קערת יוגורט, זרעי הצ’יה וקמח השקדים. צילום: אסי רוז.
נסדר מעל את הפירות שלנו ונזלף מעט סירופ מייפל. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
קערת יוגורט. צילום: אסי רוז.
אין תגובה