זה מרק כל כך קל להכנה ומלא בכל הטוב שיש.
יש לי כמה טריקים נפלאים שהופכים אותו למרק מחזק מערכת חיסון ומלא באבץ, בסיבית תזונתיים ובמינרלים נפלאים.
הוא טעים ונפלא ויש לו המון מה לתת לגופנו.
במרק שלי אני שמה שני מרכיבים בדרך מעט שונה שהופכת אותו למרק המיוחד שהוא.
המרכיב הראשון הוא דלורית,
שטעמה ומקרמה מעודנים אבל הסוד שלה נמצא בקליפתה ובגרעינים שלה שגם אותם אנחנו מבשלים עם כל ירקות המרק.
המרכיב השני הוא האורגנו,
שהוא בפני עצמו ידוע בחיזוק אופטימלי של מערכת החיסון.
שני המרכיבים הללו בשילוב כל המרכיבים הנוספים שיש במרק יעניקו לנו מרק מהמם, מלא בכל טוב ושפע תזונתי.
כמה דקות של הכנה והוא שלכם 🙂
ימים מחזקים ומאושרים לכולנו 🙂

מרק כתום מחזק | צילום: אסי רוז
מרק כתום מחזק מערכת חיסון עשיר באבץ ובסיבים תזונתיים
מרכיבים
מתאים לסיר מרק משפחתי:
- 3 כפות שמן זית
- בצל לבן / סגול שלם
- 2 שיני שום פרוסות
- בטטה
- דלורית
- 2 גזרים (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
- 2 זוקיני / קישואים (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
- חצי כוס עדשים כתומות (לחלופות הציצו ב”עוד קצת ממני”)
- מים
- מלח לפי הטעם
- צרור אורגנו טרי / חצי כפית אורגנו מיובש
אופן ההכנה
נשטוף את כל הירקות היטב. נקלף את הבצל, הגזר והבטטה ונחתוך אותם ואת הזוקיני גס. את הדלורית נחתוך גס ונשאיר את הגרעינים והקליפה שלה.
נבזוק בסיר עמוק ורחב מעט שמן זית ונחמם אותו. נכניס לסיר את הבצל לטיגון קצרצר. כשהוא נהיה שקוף נוסיף את פרוסות השום ונערבב. נוסיף לסיר את כל הירקות שחתכנו גס ונמלא אותו במים שיגיעו עד לקו הירקות. נביא את הסיר לרתיחה ונוסיף את צרור האורגנו שלנו. אם בחרתם להוסיף אורגנו יבש הוסיפו אותו אחרי 20 דקות של בישול. נבשל את הסיר כ-20 דקות ונוסיף אליו את העדשים הכתומות.
נמשיך לבשל את המרק על אש קטנה-בינונית למשך שעה. נבדוק שלא חסרים נוזלים בזמן הבישול. נוודא שכל הירקות התרככו ובושלו. נוסיף מעט מלח (נסיים להמליח את המרק רק אחרי שנטחן אותו) ונכבה את האש.
בעזרת מצקת נוציא מעט מהנוזלים לקערה ונניח בצד. בעזרת בלנדר מוט נטחן את המרק לעיסה חלקה, ונוסיף בהדרגה את הנוזלים שהוצאנו ממנו עד לקבלת המרקם שאוהבים. נטעם, אם צריך להוסיף מלח נוסיף ונגיש באהבה 🙂 אני אוהבת לפזר מעל המרק מעט גרעיני דלעת לעוד מרקם כיפי ובוסט של אבץ, ומעט שמן זית שעוזר להכול להיספג טוב יותר וגם מעניק ארומה נפלאה.
עוד קצת ממני:
- אפשר לשמור את המרק במקרר בקופסה אטומה למשך חמישה ימים.
- אפשר להחליף את הגזר והזוקיני בכל ירק שאוהבים – תפוח אדמה, קולורבי, שומר וכו’.
- אפשר להחליף את העדשים הכתומות בקוביית טופו רך או קשה (כל אחד יעניק מרקם אחר) / שעועית לבנה שבושלה מראש / גרגירי חומוס מבושלים מראש / שליש כוס שיבולת שועל לגרסה קלאסית יותר.
- אפשר להוסיף למרק סלרי או פטרוזיליה בשלב טיגון הבצל.
- לעיטור המרק אפשר לשלב גם שמנת חמוצה או פטרוזיליה / כוסברה / נענע קצוצה.

מרק כתום מחזק – שלבי הכנה | צילום: אסי רוז

מרק כתום מחזק | צילום: אסי רוז

מרק כתום מחזק | צילום: אסי רוז
אין תגובה